План зустрічі:

1. Чому виникають травми у бігунів:
- основні фактори ризику;
- помилки у плануванні тренувального навантаження;
- роль сили, відновлення та адаптації тканин.

2. Підготовка до бігу:
- оцінка готовності до бігу;
- практична розминка перед тренуванням;
- найпоширеніші міфи про розминку, техніку бігу та вибір взуття.

3. Найпоширеніші травми та синдроми перевантаження у бігунів:
- пателофеморальний больовий синдром;
- синдром клубово-великогомілкового тракту (ITBS);
- ахіллова тендинопатія;
- медіальний великогомілковий стрес-синдром (Shin splints);
- стресові переломи;
- травми м'язів задньої поверхні стегна (Hamstring strain).

4. Практичний алгоритм дій при болю під час бігу:
- як відрізнити перевантаження від серйозної травми;
- коли можна продовжувати біг, а коли необхідно припинити тренування;
- симптоми («червоні прапорці»), які потребують звернення до лікаря.

5. Профілактика бігових травм:
- принципи безпечного збільшення бігового навантаження;
- силова підготовка бігуна;
- роль відновлення, сну та харчування у профілактиці травм.

6. Безпечне повернення до бігу після травми:
- критерії готовності до повернення;
- поетапне відновлення бігових навантажень;
- типові помилки під час повернення до тренувань.